Incline Inner Biceps Curl
Incline Inner Biceps Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc incliné.
- Les haltères doivent être à bout de bras, pendant le long de tes côtés, paumes tournées vers l'extérieur. Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, en expirant, fléchis la charge vers l'extérieur et vers le haut tout en gardant tes avant-bras alignés avec tes deltoïdes latéraux. Poursuis la flexion jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur d'épaules, sur les côtés de tes deltoïdes. Astuce : la fin du mouvement doit ressembler à une pose de double biceps.
- Après une seconde de contraction en haut du mouvement, commence à inspirer et redescends lentement les charges à la position de départ en suivant le même trajet que pour les monter.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.