Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch est un exercice polyarticulaire de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le ventre au sol, avec une corde, une ceinture ou un élastique passé autour d'un pied.
- Fléchis le genou et étends la hanche de la jambe à étirer, en tirant sur la ceinture des deux mains. Ton genou et ta hanche doivent se décoller du sol, créant une tension dans les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Maintiens l'étirement 10 à 20 secondes, et répète avec l'autre jambe.