On-Your-Back Quad Stretch
On-Your-Back Quad Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
AutreCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur un banc plat ou une marche, et laisse pendre une jambe et un bras sur le côté.
- Fléchis le genou et attrape le dessus de ton pied. En faisant cela, veille à ne pas cambrer le bas de ton dos.
- Rentre le nombril vers la colonne pour rester en position neutre. Pousse ton pied vers le bas et dans ta main. Pour ajouter l'étirement de la hanche, soulève la hanche de la jambe que tu tiens vers le plafond.
- Change de côté.