Inverted Row
Inverted Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre dans un rack à hauteur de taille environ. Tu peux aussi utiliser une Smith machine.
- Prends une prise plus large que la largeur d'épaules sur la barre et place-toi suspendu sous la barre. Ton corps doit être droit, les talons au sol et les bras complètement tendus. Ce sera ta position de départ.
- Commence par fléchir le coude, en tirant ta poitrine vers la barre. Rétracte tes omoplates pendant le mouvement.
- Marque une pause en haut du mouvement, et reviens à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.