Iron Cross
Iron Cross est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long des côtés.
- Lève les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un T.
- Maintiens cette position pendant le temps recommandé ou effectue un squat en la tenant.
- Garde le gainage engagé et évite de hausser les épaules.
- Redescends les bras le long des côtés de manière contrôlée.