Jackknife Sit-Up
Jackknife Sit-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendues.
- Lève simultanément tes bras et tes jambes l'un vers l'autre, en te pliant au niveau de la taille.
- Essaie de toucher tes orteils en haut du mouvement.
- Redescends tes bras et tes jambes à la position de départ de manière contrôlée.
- Garde le gainage engagé tout au long du mouvement.