Janda Sit-Up
Janda Sit-Up est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol, ou calés sous un élastique de résistance.
- Croise les bras sur ta poitrine ou place les mains derrière ta tête.
- Appuie tes talons dans le sol pendant que tu effectues un redressement pour activer tes ischio-jambiers.
- Cela réduit l'implication des fléchisseurs de la hanche et isole les abdominaux.
- Redescends de manière contrôlée et répète.