Jefferson Squats
Jefferson Squats est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Enjambe une barre avec un pied devant et un pied derrière la barre.
- Penche-toi et saisis la barre avec une main devant et une derrière.
- Redresse-toi en tendant tes hanches et tes genoux, en gardant la barre entre tes jambes.
- Redescends de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre touche presque le sol.
- Cette position asymétrique sollicite les jambes différemment et met au défi la stabilité du gainage.