Jerk Balance
Jerk Balance est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Cet exercice t'aide à apprendre à plonger suffisamment bas pendant l'épaulé-jeté et corrige ceux qui reculent pendant le mouvement. Commence avec la barre en position de jeté, les épaules vers l'avant, le torse droit et les pieds légèrement écartés.
- Amorce le mouvement comme pour un jeté normal, en fléchissant les genoux tout en gardant le torse vertical, et en poussant vers le haut avec force, en utilisant l'élan et non tes bras pour élever la charge.
- Garde le pied arrière en place, en t'en servant pour propulser ton corps vers l'avant en fente complète tandis que tu jettes la charge. Récupère en te redressant, la charge au-dessus de la tête.