Rack Delivery
Rack Delivery est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : avant-bras et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Cet exercice enseigne le placement de la barre en position de rack sur les épaules. Commence en tenant une barre en position d'épouvantail, le haut des bras parallèle au sol et les avant-bras pendants. Utilise une prise crochetée (hook grip), les doigts enroulés par-dessus tes pouces.
- Commence par faire pivoter les coudes autour de la barre, en amenant la barre aux épaules. Lorsque tes coudes avancent, relâche ta prise. Les épaules doivent être protractées, offrant une étagère pour la barre, qui doit légèrement toucher la gorge.
- Il est important que la barre reste près du corps en permanence, car avec une charge plus lourde, la moindre distance entraînera une collision indésirable. À mesure que le mouvement devient plus fluide, la vitesse et la charge peuvent être augmentées avant d'aller plus loin.