Jerk Dip Squat
Jerk Dip Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux et mollets. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Ce mouvement renforce la phase de flexion du jeté. Commence avec la barre en position de jeté, les épaules vers l'avant pour créer un appui et la barre en léger contact avec la gorge. Les pieds doivent être directement sous les hanches, pointes tournées vers l'extérieur comme cela te convient.
- En gardant le torse vertical, fléchis en pliant les genoux, en les laissant avancer et sans reculer les hanches. La flexion ne doit pas être excessive. Ramène la charge à la position de départ en poussant avec force à travers les pieds.