Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Pistol Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Saisis un kettlebell à deux mains et tiens-le par les cornes. Décolle une jambe du sol et fais un squat sur l'autre.
- Descends en squat en fléchissant le genou et en poussant les hanches vers l'arrière, en tenant le kettlebell devant toi.
- Maintiens la position basse une seconde, puis inverse le mouvement, en poussant à travers le talon et en gardant la tête et la poitrine hautes.
- Redescends et répète.