Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Épaule deux kettlebells. Épaule les kettlebells en te tendant à travers les jambes et les hanches tandis que tu tires les kettlebells vers tes épaules. Tourne tes poignets en le faisant. Ce sera ta position de départ.
- Commence à descendre en squat en fléchissant tes hanches et tes genoux, en abaissant tes hanches entre tes jambes. Garde un dos droit et vertical tandis que tu descends aussi bas que possible.
- En bas, inverse la direction et remonte en tendant tes genoux et tes hanches, en poussant à travers tes talons. En le faisant, pousse les deux kettlebells au-dessus de la tête en tendant tes bras droit vers le haut, en utilisant l'élan du squat pour aider à propulser les charges vers le haut.
- Au début de la répétition suivante, ramène les charges aux épaules.