Kneeling Cable Triceps Extension

Instructions

1. Place un banc de côté devant une machine à poulie haute.
2. Tiens une barre droite au-dessus de ta tête, les mains à environ 15 cm l'une de l'autre, paumes vers le bas.
3. Tourne-toi dos à la machine et agenouille-toi.
4. Pose ta tête et l'arrière de tes bras sur le banc. Tes coudes doivent être fléchis, les avant-bras pointant vers la poulie haute. Ce sera ta position de départ.
5. En gardant tes bras près de ta tête en permanence, les coudes serrés, pousse la barre dans un mouvement en demi-cercle jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés et que tes bras soient parallèles au sol. Contracte fort les triceps et maintiens cette position une seconde. Expire pendant ce mouvement.
6. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.