Triceps Overhead Extension with Rope

Instructions

1. Fixe une corde à une poulie basse. Après avoir choisi un poids adapté, saisis la corde à deux mains et tourne le dos à la poulie.
2. Positionne tes mains derrière ta tête, les coudes pointant droit vers le haut. Tes coudes doivent partir fléchis, et tu peux décaler ta position et te pencher doucement en t'éloignant de la machine pour plus de stabilité. Ce sera ta position de départ.
3. Pour effectuer le mouvement, étends le coude en gardant le bras en position, en levant tes mains au-dessus de ta tête.
4. Contracte tes triceps en haut du mouvement, puis redescends lentement la charge à la position de départ.