Leg Extensions
Leg Extensions est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Assieds-toi sur une machine à leg extension, le dos contre le dossier et les chevilles derrière le rouleau.
- Règle la machine pour que tes genoux soient au bord de l'assise.
- Tends tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites en contractant tes quadriceps.
- Marque une brève pause en haut, puis redescends le poids de manière contrôlée.
- Garde ton dos contre le dossier tout au long du mouvement.