Lunge Sprint
Lunge Sprint est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Règle une barre dans une Smith machine à une hauteur appropriée. Positionne-toi sous la barre, en la calant en travers de l'arrière de tes épaules. Décroche la barre, puis écarte tes pieds, en avançant un pied et en reculant l'autre. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse ton genou arrière presque jusqu'au sol, en fléchissant les genoux et en abaissant tes hanches en le faisant.
- Au bas de la descente, inverse aussitôt la direction. Pousse de manière explosive à travers le talon de ton pied avant avec une légère pression du pied arrière. Saute et inverse la position de tes jambes.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.