Linear Acceleration Wall Drill
Linear Acceleration Wall Drill est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Appuie-toi à environ 45 degrés contre un mur. Tes pieds doivent être joints, les fessiers contractés.
- Commence par lever rapidement ton genou droit, marque une pause, puis enfonce-le droit vers le sol.
- Change de jambe, en levant le genou opposé, puis attaque le sol droit vers le bas.
- Répète une fois de plus avec ta jambe droite, et dès que le pied droit frappe le sol, martèle-les rapidement, en alternant gauche et droite aussi vite que tu le peux.