Linear Depth Jump
Linear Depth Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Il te faut deux caisses ou bancs espacés de quelques dizaines de centimètres l'un de l'autre. Commence en te tenant debout sur une caisse, face à l'autre plateforme.
- Pour amorcer le mouvement, laisse-toi tomber doucement au sol entre tes plateformes, en laissant les genoux et les hanches fléchir.
- Inverse le mouvement en explosant, en te tendant à travers les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter sur l'autre plateforme.
- Retombe en douceur, en amortissant l'impact à travers les jambes.