Lower Back-SMR Stretch

Instructions

1. En position assise, place un rouleau en mousse sous le bas de ton dos. Croise tes bras devant toi et projette tes épaules vers l'avant. Ce sera ta position de départ.
2. Décolle tes hanches du sol et penche-toi en arrière, en gardant ton poids sur le bas de ton dos. Maintenant, reporte légèrement ton poids sur un côté, en gardant ton poids hors de la colonne et sur les muscles à côté de celle-ci. Roule sur le bas de ton dos, en maintenant les points de tension 10 à 30 secondes. Répète de l'autre côté.