Pelvic Tilt Into Bridge Stretch
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch est un exercice polyarticulaire de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Aplatis le bas de ton dos contre le sol en basculant ton bassin vers le haut.
- À partir de cette position, décolle tes hanches du sol en position de pont.
- Contracte tes fessiers en haut et maintiens brièvement.
- Redescends de manière contrôlée, une vertèbre à la fois.