Lying Hamstring Stretch

Instructions

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues. Ton partenaire doit être agenouillé à côté de toi. Lève une jambe vers le plafond et demande à ton partenaire de tenir la cheville. Ton partenaire peut utiliser son épaule pour caler ta jambe si nécessaire. Ce sera ta position de départ.
2. Ton partenaire maintenant ta jambe en place, essaie de fléchir le genou, en contractant les ischio-jambiers pendant 10 à 20 secondes.
3. Puis relâche ta jambe, en laissant ton partenaire pousser doucement la jambe vers ta tête. Veille à informer ton assistant lorsque l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou étirement excessif. Change de côté une fois terminé.