Lying T-Bar Row

Instructions

1. Charge la machine à T-bar row au poids souhaité et règle la hauteur des jambes de façon à ce que le haut de ta poitrine soit au sommet du coussin. Astuce : sur certaines machines, tout ce que tu peux faire est de te tenir sur la marche appropriée qui te permet d'être à une hauteur plaçant le haut de la poitrine au sommet du coussin.
2. Allonge-toi sur le ventre sur le coussin et saisis les poignées. Tu peux utiliser une position paumes vers le bas, paumes vers le haut ou paumes vers l'intérieur selon la partie de ton dos que tu veux solliciter.
3. Soulève la barre du support et tends tes bras devant toi. Ce sera ta position de départ.
4. En expirant, tire lentement la charge vers le haut et serre ton dos en haut du mouvement. Astuce : garde les bras aussi près du torse que possible tout au long du mouvement afin de mieux engager les muscles du dos. Aussi, ne décolle jamais ton corps du coussin et évite d'utiliser les biceps pour soulever la charge.
5. Après une seconde de contraction en haut du mouvement, en inspirant, redescends lentement à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.