Machine Row
Machine Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Charge un poids approprié sur les taquets et règle la hauteur du siège de façon à ce que les poignées soient à hauteur de poitrine. Saisis les poignées en prise neutre ou pronation. Ce sera ta position de départ.
- Tire les poignées vers ton torse, en rétractant tes omoplates tandis que tu fléchis le coude.
- Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement les poignées à la position de départ. Pour plusieurs répétitions, évite de ramener complètement la charge sur les butées afin de garder la tension sur les muscles sollicités.