Mountain Climbers
Mountain Climbers est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : pectoraux, ischio-jambiers et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence en position de pompe, ton poids reposant sur tes mains et tes orteils. En fléchissant le genou et la hanche, ramène une jambe jusqu'à ce que le genou soit approximativement sous la hanche. Ce sera ta position de départ.
- Inverse explosivement la position de tes jambes en tendant la jambe fléchie jusqu'à ce qu'elle soit droite et en appui sur l'orteil, et en ramenant l'autre pied vers l'avant, hanche et genou fléchis. Répète en alternance pendant 20 à 30 secondes.