Narrow Stance Leg Press

Instructions

1. Sur une machine à presse à cuisses, assieds-toi et place tes jambes sur la plateforme juste devant toi, avec un écartement étroit inférieur à la largeur d'épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Tes pieds doivent être écartés d'environ 7 cm ou moins. Astuce : garde la tête relevée en permanence et maintiens toujours le dos contre le dossier.
2. Abaisse les barres de sécurité qui maintiennent la plateforme chargée en place et pousse la plateforme jusqu'en haut, jusqu'à ce que tes jambes soient complètement tendues devant toi. Astuce : veille à ne pas verrouiller les genoux. Ton torse et tes jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Ce sera ta position de départ.
3. En inspirant, abaisse lentement la plateforme jusqu'à ce que tes cuisses et tes mollets forment un angle de 90 degrés.
4. En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, reviens à la position de départ en expirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé et assure-toi de bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Tu ne veux pas que cette plateforme chargée à bloc te tombe dessus.