Olympic Squat
Olympic Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une barre posée sur le haut des trapèzes. La poitrine doit être relevée et la tête regardant droit devant. Adopte un écartement à largeur de hanches, les pieds tournés vers l'extérieur selon les besoins.
- Descends en fléchissant les genoux, en évitant autant que possible de reculer les hanches. Cela exige que les genoux avancent ; assure-toi qu'ils restent alignés avec les pieds. L'objectif est de garder le torse le plus vertical possible. Continue tout en bas, en gardant le poids sur l'avant du talon.
- Dès que tes cuisses touchent tes mollets, inverse le mouvement en poussant la charge vers le haut.