One-Arm Dumbbell Row

Instructions

1. Choisis un banc plat et pose un haltère de chaque côté.
2. Place ta jambe droite sur l'extrémité du banc, penche ton torse vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que le haut de ton corps soit parallèle au sol, et pose ta main droite sur l'autre extrémité du banc pour te stabiliser.
3. Utilise ta main gauche pour saisir l'haltère au sol et tiens la charge en gardant le bas du dos droit. La paume de ta main doit être tournée vers ton torse. Ce sera ta position de départ.
4. Tire la charge droit vers le haut, le long de ta poitrine, en gardant le haut du bras près de ton corps et le torse immobile. Expire pendant cette étape. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction maximale atteinte. Assure-toi aussi que la force provient des muscles du dos et non des bras. Enfin, le haut du torse doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir l'haltère ; n'essaie donc pas de tirer l'haltère vers le haut avec les avant-bras.
5. Abaisse la charge droit vers le bas jusqu'à la position de départ. Inspire pendant cette étape.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
7. Change de côté et recommence avec l'autre bras.