One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

Instructions

1. Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans une main posé sur le haut de ta cuisse. La paume de la main tenant l'haltère doit être en prise neutre.
2. En t'aidant de tes cuisses pour lever l'haltère, ramène-le de façon à pouvoir le tenir devant toi, le bras de travail complètement tendu. Souviens-toi de garder une prise neutre pour cet exercice. Ta main libre doit être sur le côté, tenant le banc plat pour un meilleur appui. Ce sera ta position de départ.
3. Le bras qui tient le poids doit avoir une légère flexion au coude afin d'éviter de solliciter le tendon du biceps. Commence par abaisser ton bras chargé sur le côté en un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans ta poitrine. Inspire pendant cette portion du mouvement. Astuce : garde à l'esprit que tout au long du mouvement, ton bras de travail doit rester immobile ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramène ton bras de travail à la position de départ en contractant les muscles de ta poitrine et en expirant. Astuce : veille à utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour abaisser les poids.
5. Maintiens une seconde en position de contraction et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Change de bras et répète l'exercice.