One-Arm Incline Lateral Raise

Instructions

1. Allonge-toi sur le côté sur un banc de développé incliné avec un haltère dans la main. Assure-toi que ton épaule est plaquée contre le banc incliné et que ton bras repose en travers de ton corps, la paume au niveau du nombril.
2. Tiens un haltère dans ton bras du dessus en le gardant tendu devant toi, parallèle au sol. C'est ta position de départ.
3. En gardant l'haltère parallèle au sol en permanence, effectue une élévation latérale. Ton bras doit monter droit jusqu'à pointer vers le plafond. Astuce : expire pendant ce mouvement. Maintiens l'haltère en position et ressens la contraction dans les épaules pendant une seconde.
4. En inspirant, abaisse la charge en travers de ton corps jusqu'à la position de départ.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Change de bras et répète le mouvement.