One-Arm Kettlebell Clean and Jerk

Instructions

1. Tiens une kettlebell par la poignée.
2. Épaule la kettlebell en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en tirant la kettlebell vers ton épaule. Pivote ton poignet au fur et à mesure de sorte que la paume soit orientée vers l'avant.
3. Fléchis ton corps en pliant les genoux, en gardant le torse vertical.
4. Inverse immédiatement la direction en poussant à travers les talons, comme si tu sautais, pour créer de l'élan. Ce faisant, pousse la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant les bras, en utilisant l'élan de ton corps pour déplacer la charge.
5. Réceptionne la charge au-dessus de la tête en revenant en position de squat sous le poids.
6. En gardant la charge au-dessus de la tête, reviens en position debout. Abaisse la charge au sol pour effectuer la répétition suivante.