One-Arm Kettlebell Para Press
One-Arm Kettlebell Para Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Épaule une kettlebell. Épaule la kettlebell en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en tirant la kettlebell vers ton épaule. Pivote ton poignet au fur et à mesure de sorte que la paume soit orientée vers l'avant. Ce sera ta position de départ.
- Tiens la kettlebell avec le coude sur le côté et pousse-la vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à ce qu'elle soit verrouillée au-dessus de la tête.
- Ramène la kettlebell à ton épaule de manière contrôlée et répète. Veille à contracter fermement ton grand dorsal, tes fessiers et ton ventre pour plus de stabilité et de force.