One-Arm Kettlebell Snatch
One-Arm Kettlebell Snatch est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, trapèzes et triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place une kettlebell entre tes pieds. Fléchis les genoux et pousse tes fessiers vers l'arrière pour te mettre dans la bonne position de départ.
- Regarde droit devant et balance la kettlebell vers l'arrière entre tes jambes.
- Inverse immédiatement la direction et pousse à travers tes hanches et tes genoux, en accélérant la kettlebell vers le haut. Lorsque la kettlebell monte vers ton épaule, pivote ta main et pousse droit vers le haut, en utilisant l'élan pour réceptionner la charge verrouillée au-dessus de la tête.