One-Arm Kettlebell Split Jerk
One-Arm Kettlebell Split Jerk est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Tiens une kettlebell par la poignée. Épaule la kettlebell en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en tirant la kettlebell vers ton épaule. Pivote ton poignet au fur et à mesure de sorte que la paume soit orientée vers l'avant. Ce sera ta position de départ.
- Fléchis ton corps en pliant les genoux, en gardant le torse vertical.
- Inverse immédiatement la direction en poussant à travers les talons, comme si tu sautais, pour créer de l'élan. Ce faisant, pousse la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant les bras, en utilisant l'élan de ton corps pour déplacer la charge.
- Réceptionne la charge au-dessus de la tête en revenant en position de squat sous le poids, une jambe placée devant toi et une jambe derrière.
- En gardant la charge au-dessus de la tête, reviens en position debout et ramène tes pieds ensemble. Abaisse la charge pour effectuer la répétition suivante.