One-Arm Kettlebell Split Snatch
One-Arm Kettlebell Split Snatch est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Tiens une kettlebell d'une main par la poignée.
- Descends en squat vers le sol, puis inverse le mouvement en réalisant une extension des hanches, des genoux et enfin des chevilles, pour élever la kettlebell au-dessus de la tête.
- Après avoir complètement étendu ton corps, descends en position de fente pour réceptionner la charge au-dessus de la tête, une jambe devant et une jambe derrière. Assure-toi de pousser à travers tes hanches et de verrouiller la kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement ininterrompu.
- Reviens en position debout, en tenant la charge au-dessus de la tête, et ramène tes pieds ensemble. Abaisse la charge pour revenir à la position de départ.