One-Arm Overhead Kettlebell Squats
One-Arm Overhead Kettlebell Squats est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Épaule et pousse une kettlebell d'un bras. Épaule la kettlebell en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en tirant la kettlebell vers ton épaule. Pivote ton poignet au fur et à mesure. Pousse la charge au-dessus de la tête en tendant le coude. Ce sera ta position de départ.
- En regardant droit devant et en gardant une kettlebell verrouillée au-dessus de toi, fléchis les genoux et les hanches et abaisse ton torse entre tes jambes, en gardant la tête et la poitrine relevées.
- Marque une pause d'une seconde en position basse avant de remonter jusqu'en haut, en poussant à travers tes talons.