One-Arm Side Deadlift
One-Arm Side Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux, mollets, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos et trapèzes. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout avec une barre ou un haltère sur un côté, pieds à largeur de hanches.
- Fléchis les hanches et les genoux pour saisir la charge d'une main.
- Redresse-toi en tendant tes hanches et tes genoux, en gardant la charge le long de ton flanc.
- Redescends de manière contrôlée.
- Effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer.