One-Legged Cable Kickback

Instructions

1. Accroche un bracelet de cheville en cuir à une poulie basse, puis fixe le bracelet à ta cheville.
2. Fais face à la pile de poids à une distance d'environ 60 cm, en saisissant le châssis en acier pour te stabiliser.
3. En gardant tes genoux et tes hanches légèrement fléchis et tes abdos serrés, contracte tes fessiers pour « ruer » lentement la jambe de travail vers l'arrière en un arc semi-circulaire, aussi haut que possible confortablement, tout en expirant. Astuce : en pleine extension, contracte tes fessiers une seconde pour obtenir une contraction maximale.
4. Ramène maintenant lentement ta jambe de travail vers l'avant, en résistant à la traction de la poulie jusqu'à atteindre la position de départ.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Change de jambe et répète le mouvement de l'autre côté.