Pull Through
Pull Through est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Commence en te tenant debout à quelques dizaines de centimètres devant une poulie basse avec une corde ou une poignée attachée. Tourne le dos à la machine, à cheval au-dessus du câble, les pieds bien écartés.
- Amorce le mouvement en passant les mains entre tes jambes aussi loin que possible, en fléchissant les hanches. Garde tes genoux légèrement fléchis. En gardant tes bras tendus, réalise une extension de la hanche pour te redresser complètement. Évite de tirer vers le haut avec les épaules ; tout le mouvement doit provenir des hanches.