One Arm Chin-Up

Instructions

1. Pour cet exercice, commence par placer une serviette autour d'une barre de traction.
2. Saisis la barre de traction avec la paume tournée vers toi. Une main tiendra la barre de traction et l'autre tiendra la serviette.
3. Ramène ton torse vers l'arrière d'environ 30 degrés tout en creusant le bas de ton dos et en sortant la poitrine. C'est ta position de départ.
4. Tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de ta poitrine, en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et le haut des bras. Expire pendant cette portion du mouvement. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction maximale atteinte. Le haut du torse doit rester immobile dans son déplacement et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
5. Après une seconde en position de contraction, commence à inspirer et abaisse lentement ton torse jusqu'à la position de départ, lorsque tes bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont pleinement étirés.
6. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Change de bras et répète le mouvement.