One Arm Dumbbell Bench Press

Instructions

1. Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans une main posé sur le haut de ta cuisse.
2. En t'aidant de ta cuisse pour lever l'haltère, ramène-le de façon à pouvoir le tenir devant toi à largeur d'épaules. Utilise ta main libre pour bien positionner l'haltère au-dessus de toi.
3. Une fois à largeur d'épaules, pivote ton poignet vers l'avant de sorte que la paume de ta main soit tournée à l'opposé de toi. Ce sera ta position de départ.
4. Abaisse lentement la charge sur ton côté en inspirant. Garde le plein contrôle de l'haltère en permanence. Astuce : utilise ta main libre pour aider à équilibrer l'haltère, car tu pourrais avoir un peu de mal au début. N'utilise ta main libre que si nécessaire. Sinon, garde-la au repos sur le côté.
5. En expirant, pousse l'haltère vers le haut en utilisant tes pectoraux. Verrouille ton bras en position de contraction, contracte ta poitrine, maintiens une seconde puis commence à redescendre lentement. Astuce : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par ton programme d'entraînement.
7. Change de bras et répète le mouvement.