One Arm Dumbbell Preacher Curl

Instructions

1. Saisis un haltère avec le bras droit et place le haut du bras sur le banc à biceps (banc Larry Scott) ou un banc incliné. L'haltère doit être tenu bras tendu. Ce sera ta position de départ.
2. En inspirant, abaisse lentement l'haltère jusqu'à ce que ton bras soit tendu et que le biceps soit pleinement étiré.
3. En expirant, utilise le biceps pour enrouler la charge jusqu'à ce que ton biceps soit pleinement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Là encore, souviens-toi que pour assurer une contraction complète, tu dois amener le petit doigt plus haut que le pouce.
4. Contracte fort le biceps une seconde en position de contraction et répète pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Change de bras et répète le mouvement.