One Leg Barbell Squat

Instructions

1. Commence en te tenant debout à environ 60 à 90 cm devant un banc plat, dos au banc. Place une barre devant toi au sol. Astuce : tes pieds doivent être écartés à largeur d'épaules.
2. Fléchis les genoux et utilise une prise pronation, mains plus écartées que la largeur d'épaules, pour lever la barre jusqu'à pouvoir la reposer sur ta poitrine.
3. Puis lève la barre au-dessus de ta tête et repose-la à la base de ta nuque. Recule un pied de sorte que ta pointe repose sur le banc plat. Ton autre pied doit rester immobile devant toi. Garde la tête relevée en permanence, car regarder vers le bas te ferait perdre l'équilibre, et maintiens le dos droit. Astuce : assure-toi que ton dos est droit et ta poitrine sortie pendant cet exercice.
4. En inspirant, abaisse lentement ta jambe jusqu'à ce que ta cuisse soit parallèle au sol. À ce point, ton genou doit être au-dessus de tes orteils. Ta poitrine doit être directement au-dessus du milieu de ta cuisse.
5. En menant avec la poitrine et les hanches et en contractant les quadriceps, remonte ta jambe jusqu'à la position de départ en expirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Change de jambe et répète le mouvement.