Pallof Press With Rotation

Instructions

1. Fixe une poignée standard à une colonne et positionne la poulie à hauteur d'épaules.
2. De côté par rapport à la poulie, saisis la poignée d'une main et écarte-toi de la colonne. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Aligne ton bras tendu avec le câble.
3. Les pieds à largeur de hanches, tire le câble vers ta poitrine et saisis la poignée avec ton autre main. Les deux mains doivent alors être sur la poignée.
4. Face à l'avant, pousse le câble loin de ta poitrine. Ton gainage doit être serré et engagé.
5. En gardant tes hanches droites, pivote ton torse à l'opposé de la poulie jusqu'à obtenir un quart de rotation complet.
6. Maintiens ta posture rigide et tes bras tendus. Reviens à la position neutre de manière lente et contrôlée. Tes bras doivent être tendus devant toi.
7. Avec la tension latérale sollicitant toujours ton gainage, ramène tes mains vers ta poitrine et pousse immédiatement vers l'extérieur jusqu'à une position complètement tendue. Cela constitue une répétition.
8. Répète jusqu'à l'échec.
9. Ensuite, repositionne-toi et répète la même série de mouvements de l'autre côté.