Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec un ballon de gym. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Ballon de gymCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur un ballon de sorte que le haut de ton dos soit sur le ballon et tes hanches sans appui. Tes deux pieds doivent être à plat au sol, à largeur de hanches ou plus. Ce sera ta position de départ.
- Commence par étendre les hanches en utilisant tes fessiers et tes ischio-jambiers, en élevant tes hanches vers le haut en pont.
- Marque une pause en haut du mouvement et reviens à la position de départ.