Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens un haltère par sa base à deux mains et tiens-toi bien droit. Écarte tes jambes de sorte qu'elles soient plus larges que la largeur d'épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tes orteils doivent être pointés vers l'extérieur. Note : tes bras doivent rester immobiles pendant l'exercice. C'est la position de départ.
- Fléchis lentement les genoux et abaisse tes jambes jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Veille à inspirer, car c'est la partie excentrique de l'exercice.
- Pousse principalement avec le talon du pied pour ramener le corps à la position de départ en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.