Power Jerk
Power Jerk est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux, mollets, fessiers, ischio-jambiers, épaules et triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Debout avec le poids racké à l'avant des épaules, commence par le fléchissement. Les pieds directement sous tes hanches, fléchis les genoux sans reculer les hanches. Descends seulement légèrement, puis inverse la direction aussi puissamment que possible.
- Pousse à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et veille à écarter ta tête du chemin lorsque la barre quitte les épaules.
- À l'instant où les pieds quittent le sol, ils doivent être placés en position de réception aussi vite que possible. Dans le bref moment où les pieds ne poussent plus activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le fera descendre. Les pieds doivent passer à un écartement légèrement plus large, genoux partiellement fléchis.
- Réceptionne la barre avec les bras verrouillés au-dessus de la tête.
- Reviens en position debout.