Power Partials
Power Partials est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, le torse droit et un haltère dans chaque main tenu bras tendus. Les coudes doivent être près du torse.
- Les paumes des mains doivent être tournées vers ton torse. Tes pieds doivent être écartés à environ largeur d'épaules. Ce sera ta position de départ.
- En gardant tes bras tendus et le torse immobile, lève les poids sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à environ la hauteur des épaules, en expirant.
- Ressens la contraction une seconde et commence à redescendre les poids jusqu'à la position de départ en inspirant. Astuce : garde les paumes vers le bas avec le petit doigt légèrement plus haut en levant et en abaissant les poids, car cela concentrera principalement l'effort sur tes épaules.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.