Power Snatch from Blocks
Power Snatch from Blocks est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, épaules, trapèzes et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une barre chargée sur des boîtes ou des supports à la hauteur souhaitée. Une prise large doit être adoptée sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur selon les besoins. Abaisse les hanches, la poitrine relevée et la tête regardant droit devant. Les épaules doivent être juste devant la barre, les coudes pointés vers l'extérieur. Ce sera la position de départ.
- Commence la première tirade en poussant à travers l'avant des talons, en levant la barre des boîtes.
- Enchaîne sur la deuxième tirade en réalisant l'extension des hanches, des genoux et des chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. Au pic de l'extension, hausse les épaules et laisse les coudes fléchir sur les côtés.
- En amenant tes pieds en position de réception, tire-toi énergiquement sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Les pieds doivent passer juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Réceptionne la barre au-dessus d'un squat complet et avec les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
- En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, pousse à travers les talons pour te mettre en position debout. Repose prudemment la charge sur les boîtes.