Power Stairs
Power Stairs est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : adducteurs, mollets, fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Dans le power stairs, des charges sont montées le long d'un escalier. À l'entraînement, cela peut se faire avec un pneu ou une boîte.
- Commence par saisir la charge à deux mains. Écarte largement tes pieds, la tête et la poitrine relevées. Pousse dans le sol avec tes talons, en tendant tes genoux et tes hanches pour soulever le poids du sol.
- En te penchant en arrière, essaie de projeter le poids sur les marches, qui font en général environ 40 à 45 cm de haut. Tu peux utiliser tes jambes pour aider à pousser le poids sur la marche.
- Répète pour 3 à 5 répétitions, et continue avec un poids plus lourd, en te déplaçant aussi vite que possible.